La osteoporosis es una condición común que afecta a los huesos. Se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y el deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, haciéndolos débiles y quebradizos, aumentando así el riesgo de fracturas.
Se le conoce como una enfermedad silenciosa, ya que por lo general progresa sin
síntomas y hasta que se produce alguna fractura. Las más frecuentes suelen ser:
caderas, vértebras y muñecas.
Esta condición afecta a hombres y mujeres de todos los grupos étnicos y puede
ocurrir a cualquier edad, sin embargo es más común en mujeres posmenopáusicas,
presentándose con mayor frecuencia en mujeres blancas no hispanas y en mujeres
asiáticas. En Chile la prevalencia se ha estimado en alrededor de 22%.
¿Por qué se produce?
La osteoporosis ocurre cuando el tejido óseo no se renueva tan pronto como el que
se va perdiendo, provocando la pérdida de demasiada masa mineral ósea.
Algunos factores aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad:
- Edad avanzada.
- Sexo femenino.
- Menopausia
- Antecedentes familiares
- Etnia
- Deficiencias de vitaminas y minerales.
- Tabaquismo y consumo de alcohol.
- Inactividad física.
- Uso de medicamentos: corticoesteroides.
Si bien existe un tratamiento farmacológico, la nutrición juega un rol muy importante
tanto en la prevención como en el manejo de la osteoporosis.
El calcio y la vitamina D son esenciales para mantener la salud ósea. Se recomienda
una ingesta adecuada de calcio, preferiblemente a través de fuentes dietéticas como
productos lácteos fermentados, verduras de hoja verde, pescado. Asimismo, la
exposición al sol es una forma natural de obtener vitamina D, aunque, especialmente
en el caso de la vitamina D, es común encontrar casos de deficiencia en un alto
porcentaje de la población, por lo que un suplemento puede ser de gran importancia.
Además del calcio y la vitamina D, la vitamina K2, magnesio y zinc también
desempeñan un papel crucial en la salud ósea. La vitamina K2 participa en la
activación de las proteínas óseas y puede ayudar a mejorar la densidad mineral
ósea. El magnesio y el zinc están implicados en la formación y mineralización del
hueso, así como en la regulación de la función celular ósea.
¿Qué papel juega la vitamina K2?
La vitamina K2 ha demostrado mejorar la calidad del hueso, lo que se traduce en una
reducción del riesgo de fracturas. La vitamina K2 apoya la diferenciación de las
células óseas. Es efectiva para mejorar la densidad mineral ósea y puede ser
particularmente útil en conjunto con otras medidas terapéuticas como el uso de
vitamina D3, Calcio, entre otras.
¿Y la vitamina D3?
La deficiencia de vitamina D, incluso moderada, puede promover la pérdida ósea y
acelerar el proceso de la osteoporosis, aumentando el riesgo de caídas y fracturas
en adultos mayores. A la par con la vitamina D3, el Calcio también es un mineral muy
importante ya que ayuda al fortalecimiento de los huesos, sin embargo, se habla que
la deficiencia de vitamina D es más grave en la descalcificación ósea que la falta
misma de Calcio.
El Magnesio es otro nutriente crucial para la salud ósea, ya que ayuda a regular los
niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo, así como la producción de hormonas que
son esenciales para el mantenimiento de la masa ósea.
La práctica regular de ejercicio físico, particularmente actividades de fortalecimiento
muscular y ejercicios de impacto moderado, puede ayudar a mantener la densidad
ósea y la fuerza muscular. Se recomienda evitar el tabaquismo y limitar el consumo
de alcohol para reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas.
En general, un enfoque holístico que combine la nutrición adecuada, el ejercicio
regular y, en algunos casos, la terapia farmacológica puede ayudar a prevenir la
osteoporosis y reducir el riesgo de complicaciones asociadas, promoviendo así una
mejor calidad de vida y bienestar general.
Si tienes niveles deficientes de vitamina D3, Magnesio, K2, y Calcio la
suplementación puede ser una buena opción para mejorar tus niveles de base.
Referencias:
1. Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease
2. Ma ML, Ma ZJ, He YL, Sun H, Yang B, Ruan BJ, Zhan WD, Li SX, Dong H, Wang YX. Efficacy of vitamin K2 in the prevention and
treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Public
Health. 2022 Aug 11;10:979649. doi: 10.3389/fpubh.2022.979649. PMID: 36033779; PMCID: PMC9403798.
3. Khalil Z, Alam B, Akbari AR, Sharma H. The Medical Benefits of Vitamin K2 on Calcium-Related Disorders. Nutrients. 2021 Feb
21;13(2):691. doi: 10.3390/nu13020691. PMID: 33670005; PMCID: PMC7926526.
4. Rizzoli R, Boonen S, Brandi ML, Bruyère O, Cooper C, Kanis JA, Kaufman JM, Ringe JD, Weryha G, Reginster JY. Vitamin D
supplementation in elderly or postmenopausal women: a 2013 update of the 2008 recommendations from the European
Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO). Curr Med Res Opin. 2013 Apr;29(4):305-
13. doi: 10.1185/03007995.2013.766162. Epub 2013 Feb 7. PMID: 23320612.}
5. Sosa Henríquez, M, & Gómez de Tejada Romero, MJ. (2021). La suplementación de calcio y vitamina D en el manejo de la
osteoporosis. ¿Cuál es la dosis aconsejable de vitamina D?. Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, 13(2), 77-83. Epub
16 de agosto de 2021.https://dx.doi.org/10.4321/s1889-836x2021000200006
6. National Institute of Health. Calcium.
